Sådan undgår du at få ondt i ryggen ved kontorarbejde

Vedvarende stillesiddende kontorarbejde kan være forbundet med ondt i ryggen, muskel og skeletbesvær.

Du har sikkert oplevet ligesom mange andre, at efter en lang arbejdsdag, så begynder du at kunne mærke at det gør ondt i ryggen. Du oplever måske også nakkesmerte og spændinger som udvikler sig til hovedpine. Du ender med at skulle tage kiropraktor eller massør, for at få smerterne til at forsvinde. Hvis du har oplevet dette, så er du ligesom mange andre.

Undersøgelser viser at ca. halvdelen af alle beskæftigede, oplever muskel og skeletbesvær i løbet af et år og årsagen til dette ofte er på grund af en inaktiv arbejdsdag. Derudover viser undersøgelser også at længerevarende inaktive arbejdsdage, som ofte ses på kontorer, er en risikofaktor for hjertekarsygdomme, fedme, diabetes og førtidig dødelighed. For at forebygge og formindske risikoen er nøgleordet variation i dine arbejdsstillinger og bevæge dig i løbet af dagen. Vi har lavet 5 gode tips og du kan bl.a. gøre følgende:

1. Få en god kontorstol, som giver god lændestøtte, nakkestøtte og evt. med armlæn.
2. Varierer dine arbejdsstillinger ved hjælp af et hæve sænkebord.
3. Holde små mikropauser, til at hente en kop kaffe så du får bevæget dig lidt.
4. Sidde uroligt på kontorstolen, sikre også bevægelse.
5. Holde gående møder med dine kollegaer, når det er muligt

Sundhedsstyrelsen anbefaler at man får minimum 150 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet om ugen eller 75 minutter ved høj intensitet. Selvom man skulle få gjort det, opvejer det stadig ikke de negative konsekvenser der er ved en inaktiv arbejdsdag. Resultaterne af den fysiske aktivitet på baggrund af undersøgelser viser bl.a.:

• forebyggelse en række sygdomme som nævnt tidligere men også psykiske lidelser i form af stress.
• forlænger livet, da inaktiv livsstil ofte dør 5-6 år tidligere end fysiske aktive.
• Giver bedre alment velbefindende og livsglæde i form af bedre søvn, bedre humør og mere energi.
• Styrker koncentrationsevnen og kreativiteten.

Se også: 5 tips til at få mere overskud i hverdagen

Kilde: https://at.dk/arbejdsmiljoeproblemer/ergonomi/stillesiddende-arbejde/

Kilde: Rygsmerter, slidgigt, diskusprolaps - Osteopaterne Skanderborg & Horsens

Kilde: https://www.sst.dk/da/viden/fysisk-aktivitet/anbefalinger-om-fysisk-aktiv