Undgå museskade med disse 5 tips

Undgå museskade med disse 5 tips

Kan du kende til ondt i Nakke, Stikken i skulder, ømt håndled som går op i armen? Så døjer du måske med museskade. 

Og du er ikke alene - Man bruger musen 3 gange så meget som tastaturet, hvilket er grunden til, at man ofte får skader af musen, også kaldet museskader.

Museskader viser sig ved at man får ondt i nakke, skulder, håndled og ryggen. Det skylder de samme gentagne bevægelser, som man gør når man bruger musen. Idag har man også meget det samme stillesiddende arbejde, uden at man bevæger sig. Alt sammen grunde til at de små muskler bliver overbelastet. 


5 tips til at undgå museskade:

  1. Lyt til dine smerter 

Lyt til dine smerte - når det gør ondt, så stop 

  1. Skift stilling i løbet af arbejdet

Vigtigt at stå op i løbet af dagen og stræk ud 

  1. Få motion i løbet af dagen

Vigtigt ikke at sidde i den samme stilling hele dagen, og gå gerne nogle ture 

  1. Vigtigt at holde pauser 

Hold pauser i løbet af dagen og gerne en fast pause i timen 

  1. Hvil armene på bordet 

Sid i 90 grader og hvil dine arme på bordet 

 

Hvordan kan man forhindre museskader? 

Derfor er det vigtigt med en god mus, da man netop bruger musen så meget i løbet af dagen. Yderligere er det ekstremt vigtigt med din kropsholdning, når du sidder ved skrivebordet, da man let kan komme til at sidde forkert. 


Hvordan sidder man rigtigt? 

Når du skal indstille dit kontorbord, er det vigtigt at du tænker 90’ grader. Hvis du kigger på nedenstående illustration, kan du se hvordan du skal indstille dig ergonomisk. 


Hvilken mus skal man vælge?

Der findes mange forskellige ergonomiske muse, som man kan vælge imellem. Inden du går ud og investere mange penge, er det dog vigtigt at du har indstillet din stol og skrivebord rigtigt. 

Opsummering:

Det er vigtigt at alle dele af dit kontor setup er ergonomisk, og har skal du først kigge på det du bruger mest (tastatur, mus, skærmarm), derefter kigger på arbejdsstationen, (skrivebord, stol, fodstøtte). Driller din museskade stadig, skal du kigge på hvordan du arbejder (kropsholdning, tempo, pauser)

Kilde: 

https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/10803548.2003.11076583

 

Læs næste

Guide: Sådan indretter du dit kontor i stuen
Er en brugt kontorstol ligeså god som en ny kontorstol?

Efterlad en kommentar

Denne side er beskyttet af reCaptcha, og Googles Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.